Japon, en popüler yeme alışkanlıklarından biridir.
kilo verenler arasında talep var. İncelemelere göre, diyet fazla kilo vermeye ve sabit bir kiloyu korumaya yardımcı oluyor. Program kesinlikle takip edilir ve tavizsizdir, ancak yalnızca kısa bir süre için: en fazla 14 gün.
Herhangi bir diyet gibi, Japon diyetinin de aşağıda listelenen bir dizi ciddi kontrendikasyonu vardır. Belirli durumlarda, dengesiz beslenme, vücudun genel durumunda bir bozulmaya yol açar. Çok miktarda proteinli gıda, lif ve bitki liflerinin eksikliği gastrointestinal sistemde sorunlara yol açar. Ve çok azı ciddi gıda kısıtlamalarına dayanabilir.
Bu nedenle, yeni bir diyet denemeden önce, bir beslenme uzmanına danışmanız ve nitelikli bir öneri almanız önerilir.
Bu diyetin adını kimin bulduğuna dair kesin bir bilgi yok. Bir tahmine göre, diyet Japon felsefesini anımsatıyor: bir ödül almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ek olarak, doğu kültürünün taraftarları, Japonların diyetlerinde çok kısıtlı olduklarını ve düşük kalorili yiyecekleri küçük porsiyonlarda yediklerini savunuyorlar. Ayrıca diyet planının Japon beslenme uzmanları tarafından icat edildiğine inanılıyor. Her halükarda, diyetin pirinç yemekleri, suşi, soya sosu, deniz ürünleri ve diğer Japon yemeklerini içerdiği yanılgısıyla hiçbir ilgisi yok.
Japon diyet kuralları
Temel prensipler:
- süre - 14 gün;
- küçük porsiyonlar;
- içme dengesi: günde 1. 5-2 litre su;
- günlük kalori alımı: 700-800 kcal;
- atıştırmalıkların hariç olduğu günde üç öğün yemek;
- ürünler kesinlikle belirtilen listeye göre;
- tuz ve şekerin ortadan kaldırılması;
- diyet, ondan doğru çıkış yolunu içerir.
Ne yiyebilirsin:
- yağsız balık;
- az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, yoğurt, kefir;
- yumurtalar;
- yağsız etler: tavuk, hindi, yağsız domuz eti ve sığır eti;
- düşük şeker içeriğine sahip meyveler;
- düşük nişasta içeriğine sahip sebzeler;
- az miktarda zeytinyağı;
- şekersiz çay ve kahve.
Kaçınılması gereken şeyler:
- muz, üzüm, şeker içeriği yüksek meyveler;
- nişastalı sebzeler;
- şekerleme ve unlu mamuller;
- yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler, müstahzarlar;
- doğal ve yapay şeker oranı yüksek yiyecekler;
- Süt Ürünleri;
- sığır eti, domuz eti;
- tereyağı, soslar, ketçap ve mayonez;
- kahvaltılık gevrekler, granola, müsli;
- cipsler, kurabiyeler, barlar;
- alkol, gazlı ve şekerli içecekler.
14 Günlük Japon Diyeti Alışveriş Listesi
- yeşil çay, kahve, kefir% 0. 1-1, durgun su, domates suyu;
- beyaz lahana, kabak ve patlıcan, havuç;
- bir kilogram meyve: yeşil elma, armut, turunçgiller;
- bir kilogram tavuk fileto, yağsız et, deniz balığı, sığır eti, dana eti;
- az yağlı sert peynir;
- iki düzine yumurta;
- zeytin yağı.
14 gün boyunca Japon diyeti: menü
İlk gün
- Kahvaltı: bir bardak ılık su, kahve.
- Öğle yemeği: haşlanmış lahana, 2 haşlanmış tavuk yumurtası, bir bardak domates suyu ile yıkanır.
- Akşam yemeği: 200 gr balık.
İkinci gün
- Kahvaltı: iki adet yumuşak haşlanmış yumurta, yeşil çay.
- Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış kabak.
- Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış et.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Bir fincan çay veya kahve, bisküvi veya bir dilim çavdar ekmeği.
- Öğle yemeği: çiğ yumurta, 15 gram sert peynir, üç haşlanmış havuç.
- Akşam yemeği: ton balığı ve salatalık salatası.
Dördüncü gün
- Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış havuç rendesi.
- Öğle yemeği: 200 gr meyve.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, bir bardak domates suyu.
Beşinci gün
- Kahvaltı: 200 gr az yağlı süzme peynir, siyah kahve.
- Öğle yemeği: 200 gr tavuk fileto, taze lahana ve bitkisel yağ soslu havuç salatası.
- Akşam yemeği: havuç ve iki yumurta.
Altıncı gün
- Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen bir bardak yoğurt, yeşil çay.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, tereyağlı rendelenmiş havuç salatası.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen bir bardak yoğurt, yeşil çay.
- Öğle yemeği: 200 gr tavuk fileto, tereyağlı Çin lahanası salatası.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, rendelenmiş havuç salatası.
Sekizinci gün
- Kahvaltı: siyah kahve, 200 gr süzme peynir.
- Öğle yemeği: bir bardak domates suyu, lahana ve bitkisel yağlı elma salatası.
- Akşam yemeği: haşlanmış sebzeli iki yumurta, buharda pişirilmiş brokoli.
Dokuzuncu gün
- Kahvaltı: limonlu havuç.
- Öğle yemeği: 200 gr balık, bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr meyve.
Onuncu gün
- Kahvaltı: sade kahve.
- Öğle yemeği: 50 gr peynir, bitkisel yağ ile haşlanmış üç havuç, haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
On birinci gün
- Kahvaltı: bisküvi veya bir dilim çavdar ekmeği, kahve.
- Öğle yemeği: 50 gr sert peynir, rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 200 gr sığır eti, iki yumurta, lahana salatası, bitkisel yağ ile tatlandırılmış.
On ikinci gün
- Kahvaltı: bir fincan yeşil çay.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.
- Akşam yemeği: 300 gr tavuk fileto.
On üçüncü gün
- Kahvaltı: bir bardak kefir.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış et, tereyağlı Çin lahanası salatası.
- Akşam yemeği: yoğurt içmek, yeşil çay.
On dördüncü gün
- Kahvaltı: 200 gr az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği: 100 gr pişmiş Brüksel lahanası ve yeşil fasulye, 200 gr haşlanmış balık.
- Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, havuç.
Kontrendikasyonlar
Diyet aşağıdakiler için tavsiye edilmez:
- gastrit, mide ülseri, böbrek ve karaciğer hastalıkları, kalp ve damar hastalıkları;
- hipertansiyon;
- şeker hastalığı;
- tiroid bezi bozuklukları;
- herhangi bir karmaşıklıktaki gastrointestinal sistem hastalıkları;
- sıkı fiziksel çalışma, ciddi sporlar;
- zor fiziksel ve zihinsel çalışma;
- karaciğer yetmezliği ve böbrek hastalığı;
- Yaşlılara;
- fazla kilolu insanlar;
- hamile veya emziren anneler.